怎样大小腿一起瘦?

怎样大小腿一起瘦?

不妨试试做一些简单的瘦腿运动吧,帮你削去脂肪,紧实线条。双腿并拢站立,上身挺直,一条腿往侧边抬起,使之与身体成90度,每条腿重复做10次,做3组。双腿并拢站立,上身挺直,一条腿往后抬起,尽量使腿部与地面平行。

简易瘦腿操 大腿小腿一起瘦

想瘦,除了做全身燃夔亡平诱脂的有氧运动,有针对性地做瘦操能有效拉伸腿部线条,让腿部曲线更柔美。下面一箐煦拧缈套瘦操能有效瘦大小腿,非常简单,值得一学哦。 Step1 1、双臂屈肘并收拢在前方,上臂与下臂的夹角约90度,双手握拳,举至与肩同高,双腿并拢紧贴地站直,上身收腹挺胸,两肩放下,望向前方。2、左腿向后跨出一大步,脚跟离地用脚趾撑开,右腿屈膝,大小腿成90度,同时上身挺直前倾保持双臂的姿势。注意右腿不要向内侧屈膝。 Step2 1、双腿并拢站直后,右腿向右侧跨出一步,并切向前偏右的方向屈膝,令大腿与小腿的夹角接近90度,重心移到右脚上,臀部下沉,上身绷直向前倾出,但仰起头部和胸廓,微微向右转向,同时将右手叉腰来回移动重复数次。 Step3 1、双膝弯曲,左膝跪地,同时用脚趾撑地,有脚脚掌踩地,大腿与地面平衡,上身向前倾出,腰背保持挺直,同时手臂伸直,用手指撑在地上。 2、双腿慢慢打开角度,膝盖舒展开,保持微微的弯曲状态,抬起臀部,上身进一步俯下,双臂保持伸直,手掌完全着地,但左脚跟始终离地。 Step4 1、右脚往前跨出一大步

冬季瘦腿瑜伽_六个动作甩掉大象腿

冬季瘦腿瑜伽_六个动作甩掉大象腿

大腿粗,小腿线条不均衡怎么办呢?大多女生对自己双腿线条都不甚满意。因此练习瘦瑜伽动作,修正腿部线条就最适合。瑜伽瘦动作非常简单,只需要抽出10-20分钟就可以完成一套瘦的瑜伽动作。 瘦瑜伽动作:深蹲  1、双脚打开和肩部同宽,背部挺直,收紧腹部水貔藻疽,膝关节对准2、3、脚趾方向,不 2、吸气下蹲,上身适当前倾,保持膝关节不要超过脚尖,下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组,每组做12-15次即可。 瘦瑜伽动作:箭步蹲  双脚分开和肩部同宽。挺直上身,吸气,上身沾咎悉能适当向前倾。呼气抬起膝关节,但是不要侥馑孰幻超过脚尖,直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练腿前侧脂肪比较多的女生。 瘦瑜伽动作:仰卧分  仰卧,双腿伸直并拢垂直于地面。吸气,双腿向两侧分开。呼气,双腿合拢。每侧练习15次,每天练习4-5组。  瘦瑜伽动作:仰卧抬腿  仰卧在地上,双腿并拢伸直。吸气,抬起一侧并伸直。呼气,慢慢放下抬起双腿交替练习。坚持每天练习,左右腿为一组,每天练习4-5组,每组15次。

久坐OL族瘦腿速效三大方法

一、肌肉转化为脂肪的配秧嗉苏胖MM:恢复运动习惯或练“美腿功”。 双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。 这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下一个星期可以做上四五次。 二、运动不足造成的松弛的胖MM:保持良好臀部线条,每天进行针对性运动。 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。 这种锻炼也可以在身体站立时进行这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该与身体成45度角,然后将上以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉

睡觉都可以做的轻松瘦腿瘦腰动作

睡觉都可以做的轻松瘦腿瘦腰动作

每天早上醒来和晚上睡觉都可以做的轻松瘦瘦腰动作,只要每天坚持做,纤腰细就是你的了!  1.针对泻找越於臀部、大腿及小腿 双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。 作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。 作过程中应该一直能看到自己的脚尖。 2.针对腰部及大腿 侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。 作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。 TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。 作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。 TIPS:动作尽可能慢,并且尽可能地用力。 4.针对腹部 平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将

快速瘦腿 我有绝招

快速瘦腿 我有绝招

好看的细长是不少女性朋友的追求,但不少人腿上赘肉多,影响了美感!想要瘦,运动要讲究方法 小腿 女生 单下蹲  站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。 高抬腿运动  每天起床后做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致, 整个过程都要调整好呼吸。开始的时候,可能部会很快就累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就行进高强度的抬腿运动,不然很容易拉伤腿部肌肉。 抬腿转身  双手往两侧平举,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝侧向弓箭步  双腿并拢直立,将双手插在腰上,右脚横向伸出,维持三秒。三秒后恢复到原来的姿势,再换另一侧重复相同动作。 立正斜踢  立正站好,抬头挺胸,让双手自然垂落在身体两侧,双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一曰搬嚏嘀步距离,右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分鹚兢

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