怎么和孩子一起练猫式瑜伽

怎么和孩子一起练猫式瑜伽

帮助家长活化脊椎,滋养生殖器官,预防子宫疾病,辅助恢复子宫器官健康性。宝宝仰卧在家长的腰部上方,全身放松,最好腰部搭放在家长的腰部。呼气低头,含胸、弓背。

怎么和孩子一起做顶峰式的瑜伽

怎么和孩子一起做顶峰式的瑜伽

顶峰式的瑜伽可以促进血液循环,经络通畅,使脊椎得到充分伸展放松,帮助家长的小腹变得更加平坦紧致哦 家长首先四角板登跪立,膝以下触地,双臂大腿垂直地面。 吸气,臀部向上高高抬起,保持双手双脚支撑身体重量。 宝宝在妈妈身下做同样的动作 做好姿势后,随着每一次呼气,两人同时下压双肩,脚后跟尽量触地 反复练习

瑜伽猫式摇摆动作简介

放松肩颈,促进消化,有助于治疗白带过多和月经不规则,对矫正子宫异位起改善作用。以下为动作简介 跪于店面中央,四肢呈四角板凳状与地面垂直 吸气,抬头,腰底下沉 呼气,头和臀部向右侧扭转,眼睛看向右侧臀部方向 吸气,头部慢慢回正, 呼气,头和臀部向左侧扭转,眼睛看向左侧臀部 根据呼吸循环动作即可

子宫恢复瑜伽练习好方法

子宫恢复瑜伽练习好方法 子宫是孕育生命的摇篮,产后子宫会变形,所以产后恢复是极其重要的,产后瑜伽可以恢复。 产后子宫恢复瑜伽: 产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力每条腿做5次。 腰部转体式: 1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。 2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。 3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转, 眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。 有效消除腰部赘肉,美化腰部线条美化腰部线条,强健消化系统,促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。 产后瑜伽的好处: 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复

强身瑜伽之后板式

强身瑜伽之后板式

后板式健身功效:锻炼上肢、腰部粑颇岔鲷、胸部及腹部的肌肉,增强肌肉力量,提高人体静力和动力力量素质;锻炼人体的平衡能力和支撑能力,坚实骨髂,牢固韧带;增大肺活量,加速血液循环,提高运动能力。 后板式动作1:四肢着地跪姿,膝并拢,大腿与小腿弯曲成90度,双臂伸直,手掌撑在肩膀下方,指尖向前。 后板式动作2:膝伸直,身体抬起来,离开地面。后板式动作4:身体慢慢落回到地面,双腿并抛向后伸直,双臂伸展于体侧,放松身心。 后板式的错误体式提醒:练习这个咿蛙匆盗动作需要较强的肌肉力量,同时腹部要用力收紧,练习不到位时就容易犯塌腰、弓背等错误,这样就极易造成脊椎受力不均、肌肉发展失调、腰部压力过大等不良影响。 动作一定要做到位,否则可能适得其反。

瑜伽健身——脊椎瑜伽锻炼

瑜伽健身——脊椎瑜伽锻炼

长期与电脑面对面的结果是:脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是,当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时,你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么?按照以下方法,坚持不懈地锻炼吧! 半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。注:背不要弯曲。 功效:伸展。强化颈部肌肉,放松肩关节,活化脊柱,预防背痛。 三角转动式 做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨呼气,缓缓回到初始动作,换方向进行。 注:重复做5~10次,放松休息。 功效:增强脊椎的柔韧性,伸展肩关节,祛除腰围线上的脂肪,按摩腹腔器官,治疗便秘。 猫弓背式 做法: 1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。 2. 抬起臀部,膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。 3.吸气,抬

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