睡前几分钟夫妻一起瘦手臂

睡前几分钟夫妻一起瘦手臂

仰卧负重  一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,复制8-12次。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保留毛巾拉紧得状态,再回到起始态,其间双方相互用力。起始时双方手臂伸直如图,然后躺者慢慢将双臂下压,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保留毛巾拉紧得状态,再回到起始态,其间双方相互用力。

睡前夫妻减肥运动瘦手臂

睡前夫妻减肥运动瘦手臂

一人仰卧,另一人以膝部为支撑,起始时仰卧肘部屈曲,然后将同伴推至肘部完全伸直,再回到起始状态,反复做10-20次。双方用力需平衡。动作过程中保持均匀呼吸,不要屏息。 .仰卧臂屈曲 一人仰卧,另一人跪坐,双方各手执毛巾一端。起始时仰卧伸直手臂,再慢慢屈肘,跪适当用力拉紧毛巾给与阻力,再回到起始状态,其间双方相互用力,程中保持均匀呼吸,不要屏息。 仰崎蜿吩疸卧下拉 一人仰卧,另一人跪坐于仰卧头上方,双方各手执毛巾一端。起始双方都伸直手臂,然后仰卧再慢慢将双臂下压,跪坐适当用力拉紧毛巾给与阻力,再回到起始状态,其间双方相互吹涡皋陕用力,保持毛巾被拉紧。动作过程中保持均匀呼吸,不要屏息

夫妻睡前减肥操,增加激情更能瘦手臂

夫妻睡前减肥操,增加激情更能瘦手臂

全伸直,仰卧肘部屈曲,然后将再回到起始状态,这个减肥动作反复做10-20次。在此减肥操过程中夫妻双方一定要保持均匀呼吸,更要用力平衡。 一人跪坐,另一人仰卧,双方各手执毛巾一端。然后跪适当用力拉紧毛巾给与阻力,仰卧伸直手臂,再慢慢屈肘后回到起始状态,此瘦手臂动作要求双方相互用力,一定要保持毛巾拉紧,而且不能屏息,保持均匀呼吸。巾拉紧,而且不能屏息,保持均匀呼吸。 一人仰卧,另一人跪坐于仰卧头上方,双方各手执毛巾一端,然后跪坐适当用力拉紧毛巾给与阻力,仰卧再慢慢将双臂下压,双方都伸直手臂后回到起始状态,在此减肥过程中一定要保持毛巾拉紧,双方相互用力,还要保持均匀呼吸。

教你双人减肥运动操享“瘦”情趣俩人世界

教你双人减肥运动操享“瘦”情趣俩人世界

促进了俩人的感情,何乐而不为?   动作1、比高低  这样做:面对面,一方挥右手或左手,另一方下蹲躲避,双方交替进行。  瘦这里:大腿、小腿的练习,还有助于去掉小肚腩呢!  小叮咛:在躲避时可以加上很多的有趣动作,但是别真地用力打上去呀! 动作2、转风车  这样做:面对面,紧紧抓住对方的手,向对方右。  小叮咛:输赢是这个运动的乐趣,或者可以加点惩罚,可是记得不要吵架哦! 动作5、压水泵  这样做:双方面对面,抓住对方的双手。一方先开始,向后抬右腿并下压上身。然后另一方重复动作,再双方同时邓咀挚垡重复。可左右交换重复多次。  瘦这里:美丽的在腰身和热辣的臀部就是这样锻炼出来的。  小叮正常状态。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。  动作8、手牵手  这样做:伴侣面对面,手拉手,双脚互相抵住,缓缓下蹲至半蹲,静力保持10-20秒。  动作要点:站立时两人双脚抵住,双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。 动作9、双人蹬车  这样做:相向平躺,双人蹬腿,互相加力蹬出,此时是否有一

睡前瘦腿健身操前侧内侧一起瘦

双膝夹住枕头,合力向内挤压。 坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。 大腿内侧运动二: 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。 俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压。 此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。 小腿、脚踝运动一: 双脚抬起做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。 小腿、脚踝运动二: 在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。 双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。 翘起、绷直脚尖。 这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

毛巾运动减肥操,轻松瘦手臂

毛巾运动减肥操,轻松瘦手臂

毛巾减肥操是一种非常简单的运动,但是却能够瘦手臂,而且减肥速度很快,15天就会有效果,现在就来了解一下吧! 毛巾毛巾运动减肥操1:减少手硫殿炭岿臂赘肉第一步瘦手臂减肥操适用于驼背,颈肩世事难料痛或肌肉无力,通过练习可以强化三角肌群、阔痛肌群,还可帮助减少手臂赘肉。这套减肥操每做完一个回合需要休息一分钟,对于初级可做15次,中级可以加强难度做20-25次。减肥操具体动作:1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,脚尖略微朝外站立,膝盖微弯。2、双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。3、毛巾贴靠于头部后方,双手抓住毛巾向肩部下拉,在此过程中毛巾不可远离头部往下拉,易导致运动伤害,以免造成肩膀压力过大。压力过大。 毛巾运动减肥操2:强化三头肌群毛巾运动减肥操2套可以强化三头肌群,消除手臂赘肉,对于初学者仍然是做15次,中级增加难度做20-25次。减肥操具体动作:1、双脚打开与肩同宽站立于地板上,脚尖略微朝外站立,膝盖微弯。2、双手握住毛巾两端,并将毛巾置放于背部后方。3、毛巾上下拉紧,训练手臂三角肌群,双手握住毛巾并以逆向用力。

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